您好！请登录

疾病科普关注健康，享受生活！

高质量睡眠的秘诀：白天锻炼，晚上睡得香！

全文1015字　阅读约5分钟　阅读630次

优选挂号

每天一定要睡够8小时吗？

睡眠是人类必须进行的一种生理活动，它有助于身体和大脑的恢复，增强免疫系统，对人的健康至关重要。然而，关于睡眠的时长，有一个普遍的误解，即认为每天必须睡够8小时才是健康的睡眠。但科学研究显示，事实并非如此。

一项研究发现，每天仅睡6-7个小时的人，其死亡率比每天睡超过8小时或少于4小时的人要低。更有趣的是，每天睡7小时的人死亡率最低。这意味着，并不是睡得越多就越健康。此外，即使是只睡5小时的人，其死亡率也低于睡够8小时的人。因此，专家建议，最佳的睡眠时长应为6-7小时。

当然，除了睡眠时长，睡眠质量也是影响人精神和体力恢复的重要因素。高质量的睡眠可以帮助人们更好地应对日常生活的挑战，提高工作效率，保持身心健康。

那么，如何拥有高质量的睡眠呢？以下是四个关键建议：

建立规律的作息习惯：每天在固定的时间睡觉和起床，有助于调整生物钟，使身体适应一种稳定的睡眠模式。此外，临睡前应避免多喝水，不将手机或电脑带入卧室，晚餐应在睡前3小时吃完。

保持良好的睡眠环境：一个安静、舒适、温暖的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。室内环境应整洁，温度适宜，光线柔和，声音安静，枕头高度和被子厚度也要根据个人喜好和舒适度进行调整。

睡前避免兴奋：避免在睡前观看惊悚或令人兴奋的影片，进行剧烈运动，或过度使用大脑。此外，咖啡因、茶和酒精等刺激性物质也应避免在睡前摄入。可以尝试散步、听音乐或泡脚等放松活动，帮助神经系统稳定，提高睡眠质量。

白天适当锻炼：适当的锻炼可以提高身体的疲劳感，有助于晚上更快地入睡。运动还能改善血液循环，提高抵抗力，对身体健康也有益处。

衡量睡眠质量的标准包括：能够在30分钟内入睡，每晚醒来不超过一次且能在20分钟内重新入睡，睡眠效率大于80%，起床后迅速恢复精力等。如果白天没有无法控制的打盹或打盹次数不超过1次，也说明睡眠质量良好。

总之，虽然8小时的睡眠被普遍认为是理想的睡眠时长，但每个人的睡眠需求是不同的。重要的是找到适合自己的睡眠时长和睡眠习惯，确保获得高质量的睡眠，从而保持身心健康。

责任编辑:合威尔妮萨·麦麦提敏

: 失眠什么原因引起的

失眠让人感觉特别的痛苦，因为晚上躺在床上翻来覆去的睡不着，白天没有精神，而且皮肤也会变得越来越差，甚至还会引起多种疾病，那么失眠什么原因引起的呢? 1、精神因素：如果一直处在焦虑、情绪低落、忧思过度等情绪中，容易导致晚上失眠。如果兴奋过度或者马上要参加不熟悉的社交活动，去考试、面试等，精神过于紧张，也会导致晚上失眠。 2、生活习惯：如果晚餐吃得太饱，食物...【详细】

238人次阅读

https://www.ght120.com/article/155926.html

: 为什么失眠会成为女性的流行病

失眠越来越成为困扰当代人的疾病，失眠有生理和心理两方面的因素。但是，近年来研究表明女性的失眠比例越来越高，为什么失眠会成为女性的流行病? 女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，会影响睡眠质量，这是因为雌激素水平的变化对睡眠有一定影响。另外，压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境也是影响睡眠的因素。虽然许多女性都碰到过失眠的问题，但只有4%的成人会就此去看医生。 ...【详细】

240人次阅读

https://www.ght120.com/article/155935.html

: 严重失眠吃什么食物能改善

每个人都有过失眠的经历，失眠会对工作和生活造成影响，严重失眠甚至导致有猝死的几率，需尽早改善，请问严重失眠吃什么食物能改善? 1、严重失眠吃富含色氨酸的食物改善睡眠，小米富含色氨酸，晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、虾米、紫菜、黑芝麻等，色氨酸含量也较高，可适当搭配食用; 2、严重失眠吃富含维生素B族的食物，调节新陈代谢...【详细】

241人次阅读

https://www.ght120.com/article/155921.html

: 失眠头晕怎么办

现在生活节奏快，工作压力大，出现失眠的人越来越多。长时间失眠可能会导致头晕、记忆力下降，那么失眠头晕怎么办? 失眠头晕的人在睡觉以前喝一杯加糖的热牛奶助眠。因为牛奶中含有色氨酸，可以抑制大脑兴奋，起到安神助眠的作用，在牛奶中放一些糖，促进胰岛素的分泌，帮助色氨酸进入脑细胞，助眠效果会更好。失眠头晕的时候可以用热水泡脚，促进身体的血液循环，有效的缓解疲劳...【详细】

241人次阅读

https://www.ght120.com/article/155929.html

: 来月经失眠怎么回事

作为女生，每个月都会来月经，不仅如此在月经期间部分女性出现恶心、腹痛、小腹坠胀、痛经、失眠等症状，严重者可能会影响到日常的生活、工作以及学习，对于失眠的经期女性来说，更是煎熬，那么，来月经失眠怎么回事? 一、体内激素的影响在月经期间，体内激素比例会发生变化，女性雌激素会随着排卵期和月经期不断的改变，月经期如果雌激素分泌量降到最少，就会从生理上使女性出现...【详细】

241人次阅读

https://www.ght120.com/article/155933.html