失眠发生如何缓解

　　失眠是一种睡眠障碍性的疾病，夜间睡不着，长时间如此，可引起黑眼圈、气色差、衰老加快，还可导致记忆力差、免疫力降低，影响到学习以及工作，需注意，请问失眠发生如何缓解?

　　1、可以吃一些有助于睡眠的东西，比如桂圆莲子粥、南瓜小米粥、红枣百合粥等。

　　2、睡觉之前喝一杯热牛奶或者是用热水泡脚或热水澡，都可以更快的进入睡眠状态。

　　3、生活要有规律，减少夜生活，早睡早起。平时要学会调理自己的情绪，尽量放松，不要给自己太大压力，睡前可以进行适当的锻炼或者是瑜伽运动，也可以有效的进入睡眠状态。

　　4、睡前不要吃过多的东西，也不要吃不容易消化的食物，以免引起夜间胃反流或胃饱胀而影响睡眠。

　　5、长期失眠的患者平时除了坚持进行体育锻炼，还要养成良好的作息习惯，睡觉之前不要听刺激的音乐，不要看刺激的电视或杂志，起到放松身心和提高睡眠质量的作用。

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