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经常运动的人：心肺功能、骨骼肌肉全面提升

全文1385字　阅读约6分钟　阅读694次

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王居勇副主任医师

首都医科大学宣武医院 骨科

经常运动和不运动的人，到底有什么区别？

随着生活节奏的加快，人们对于健康的重视程度日益提高。运动作为保持健康的重要手段之一，受到了广泛的关注。那么，经常运动和不运动的人，到底有什么区别呢？今天，我们就来详细探讨这个问题。

一、怎样才算经常运动？

首先，我们需要明确什么是经常运动。运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。每个人的实际情况不同，与安静心率相比，应相差15%~30%，甚至更多。美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则为：每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

二、经常运动的人：心肺功能更强

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等。此外，运动还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

三、经常运动的人：骨骼、肌肉、关节更好

经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。此外，运动还可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，增强关节周围的肌肉力量和关节囊、韧带的厚度，从而提高关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，运动还能提高关节的运动幅度和灵活性。此外，经常运动还可以增强肌肉的体积和力量，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。

四、经常运动的人：这2种疾病风险更小

经常运动可以使胰岛素分泌下降的同时，胰高血糖素分泌增加。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。此外，运动还有助于降低患心血管疾病的风险。

五、经常运动的人：更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。此外，经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于某些慢性疾病的预后和康复。

六、坚持经常运动要注意以下几点

运动量循序渐进，避免过度运动造成的损伤。
高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累时避免体锻炼，以免对身体造成负担。
合理均衡饮食营养，保证摄入足够的能量和营养物质，以支持运动带来的消耗。
不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素，以保持身体健康。
保证充足的睡眠，有助于身体恢复和提高运动效果。

总之，经常运动和不运动的人之间存在明显的差异。经常运动的人不仅心肺功能更强、骨骼肌肉关节更好、患某些疾病的风险更小，还能保持更瘦、更美、更快乐的状态。因此，我们应该积极参与运动，保持健康的生活方式。


责任编辑:合威尔妮萨·麦麦提敏

本文地址：https://www.ght120.com/article/156416.html

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