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小暑至，盛夏始

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: 四国军主治医师

上海虹桥医院皮肤科

"小暑至，盛夏始" | 小暑养生贴士

饮食篇

夏日饮食以七、八分饱为宜，注重营养的全面均衡，避免挑食偏食。天气热时，可选择清淡食物，多摄入低糖、低盐、高碳水化合物和高蛋白的食物，尽量减少辛辣、油炸食物的摄入。推荐食物有冬瓜、白萝卜、番茄等，它们有助于化湿通淤、改善肠胃功能。此外，淡水鱼是夏季的好选择，而红肉应适量减少。决明子茶、大麦茶、菊花茶等也是消暑佳品。

情绪篇

天气炎热易导致情绪波动，进而引发血压上升、心脏负担加重，增加心绞痛、心肌梗塞等疾病的风险。夏天也是中风的高发期，应引起足够重视。情绪波动还可能影响肠胃功能和呼吸系统疾病。建议有意识地调节情绪，特别是心脑血管疾病和高血压患者，保持平和心情以降低疾病风险。

湿热篇

夏季湿热使人感到头重脑疼，易导致抑郁、倦怠、胸闷和胃口不佳。呼吸系统疾病患者更需注意保养，以防病情反复。湿热体质者手心脚心常有发热感，且容易便秘。建议多食用消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥等，同时用冬瓜、莲叶、薏米等煮汤，以清热利湿。此外，注意调节室内湿度，多开窗通风。

责任编辑:韩亚飞

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