预防失眠的方法是哪些

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，发病出现入睡困难、早醒、睡眠质量下降，原因有很多，心理、饮食、睡眠习惯等都可能导致。长期失眠，会影响日常生活和工作，需远离，请问预防失眠的方法是哪些?

　　预防失眠的方法如下：

　　一、环境舒适，环境温度在15摄氏度至24摄氏度，睡前注意清洁房间的气味。减少外界过敏的物质及噪音影响睡眠，睡觉时不开窗，增加床的舒适度。

　　二、足部保暖，睡前泡脚，随后搓脚，再后足部按摩。

　　三、时间保证，一般七到8小时，争取多睡十五分钟。

　　四、心理调护，保持知足常乐的心态，提高睡眠质量。

　　五、按摩放松，睡前除足部按摩外，应进行头部于穴，百会、太阳、腹部于穴，中脘、神阙、丹田、关元、四肢配穴，合谷、足三里于穴按摩，改善睡眠质量。

　　六、平时少喝咖啡和浓茶，睡前喝一杯温牛奶，多吃莲子、百合、大枣、桂圆等食物，对于改善失眠有一定帮助。

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