哎呀，朋友们！每次放完假回来，是不是总感觉自己有点不对劲呀？这就是那让人有点头疼的假日综合征在作祟啦。
你看啊，假期的时候咱们尽情地玩耍、放松，晚睡晚起，吃吃喝喝，那日子过得可潇洒了。可一到假期结束，要重新回到正常的工作或学习节奏中，问题就来了。早上闹钟响了好几遍，就是起不来，脑袋昏昏沉沉的，就像还在睡梦中没醒过来一样。上班或上课的时候也老是走神，心思还停留在假期的欢乐时光里，根本集中不了精力做手头的事情。
为啥会得假日综合征呢？这主要是因为假期里我们的生活作息太混乱了。平时上班或上学的时候，每天都有固定的时间表，身体和大脑都已经习惯了那种节奏。可假期一到，一下子就放松了警惕，晚上熬夜追剧、打游戏，白天睡大觉，生物钟完全被打乱了。饮食也不规律了，各种大鱼大肉、零食饮料，肠胃都被折腾得够呛。而且，假期里一般都比较悠闲，没有什么压力，突然又要面对工作或学习的压力，心理上就有点难以适应。
假日综合征都有哪些表现呢？除了前面说的起不来床、注意力不集中，还有些人会感觉身体特别疲惫，好像干一点活就累得不行。情绪上也会变得低落、烦躁，动不动就发脾气。这都是因为身体和心理还没有从假期模式调整过来。
那怎么才能快速摆脱假日综合征呢？首先，得赶紧调整作息时间。在假期结束前的一两天，就要开始有意识地早睡早起，让生物钟慢慢恢复正常。晚上别再熬夜了，睡前可以泡个热水澡，听听舒缓的音乐，放松一下身心，这样有助于提高睡眠质量。饮食方面也要清淡一些，多吃蔬菜水果，少吃油腻的东西，给肠胃 “减减负”。
心理上也要做好准备哦。可以提前规划一下工作或学习的任务，列个清单，这样心里有底，就不会那么焦虑了。上班或上学的第一天，可以穿得精神一点，给自己一个积极的心理暗示。到了单位或学校，先别急着干活，花点时间整理一下桌面，和同事、同学聊聊天，熟悉一下环境，让自己慢慢进入状态。
朋友们，假日综合征虽然有点讨厌，但只要我们掌握了正确的方法，就能很快地克服它，重新活力满满地投入到工作和学习中去啦！
责任编辑:王范田
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