在这个数字化的时代，手机和电脑成了我们生活中不可或缺的一部分。但你可曾留意，一些不经意的日常习惯，可能正让你的视力在不知不觉中下降。

你是不是每天累计盯着手机或电脑屏幕的时间超过 8 小时？是不是即便在地铁、公交这种短暂的行程中，也舍不得放下手机？晚上睡觉前，是不是还会关灯继续刷手机？又或者，你总是喜欢躺着看手机？当眼睛感到疲劳时，是不是第一反应就是揉一揉？如果以上这些情况，你每天同时做了两件以上，那可要小心了。

一般来说，成年后近视度数相对稳定，不会随着年龄大幅增长。然而，如今长时间紧盯电脑和手机屏幕，眼睛长时间处于紧张疲劳状态且得不到充分休息，就会过度用眼。这会刺激眼轴进一步增长，从而导致近视度数不断加深。还有些朋友，眼睛一累就习惯性地揉眼睛，这看似不经意的动作，却可能使角膜形状发生改变，散光问题也会越来越严重。无论是近视度数的加深还是散光的增加，都会让我们看东西变得模糊不清，视力明显下降。

长时间近距离注视手机或电脑屏幕，不管是否关灯，都可能引发视功能异常。要是再加上躺着看或者关灯看，那就更容易导致单眼或双眼协调出现障碍。比如调节力不足，眼睛难以快速适应不同距离的物体；调节灵敏度降低，看东西时切换焦点变得迟缓；立体视功能受影响，无法准确判断物体的空间位置等。这些问题会让我们出现不能集中注意力、看东西变形、斜视，甚至一只眼睛度数加深等情况，严重影响我们的视觉质量。

我们的眼球表面有一层由泪水构成的 “保护膜”—— 泪膜。它从外向内分为脂质层、水液层和黏蛋白层。这三层结构协同作用，既能锁住水分，让眼睛保持滋润，又能有效阻挡外界的各种侵袭。可当我们长时间集中精力看电脑、手机，或者进行阅读写作时，眨眼次数会不自觉减少。这样一来，泪液蒸发速度加快，眼部神经受到刺激后开始分泌泪液，于是就会出现刺痛感，随后泪水大量涌出。但这种情况下分泌的泪液，对眼表的保护和滋润作用大打折扣，泪水流过之后，眼睛反而会感觉更干，如此便陷入了一个恶性循环。很多人都有这样的经历，眼睛常常干涩难忍，看一会儿手机或电脑，就会有灼热刺痛感，甚至还会怕风、畏光。这都是长时间盯着电子屏幕导致的干眼症症状，而干眼症也会进一步影响视力。

很多网友都表示，这些道理都明白，可就是改不了刷手机的习惯，那该怎么办呢？别着急，这里有一些简单好操作的方法。晚上看手机时，一定要开灯，并且把手机屏幕亮度调低，这样可以减少光线对眼睛的刺激。看手机时尽量选择坐着或者仰卧位，千万别再侧卧看了，不然很容易造成双眼视力不均。增加户外活动时间，多运动多休息，让眼睛有机会放松和远眺。每天进行一次热敷熏蒸，给眼部加湿加热，促进眼部血液循环。做做眼保健操，按摩一下头部穴位，也能有效缓解视疲劳。还有很重要的一点，要定期检查视力，一旦发现度数加深，及时矫正视力，避免问题进一步恶化。