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失眠患者睡前做这件事，让你快速入睡

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随着生活节奏的加快，越来越多的人受失眠的困扰，当躺在床上想睡却睡不着时，这种感觉真的很痛苦，那做什么能改善睡眠呢？

入眠操促睡法是个很不错的选择，它在美国职业白领女性中比较流行。

美国运动医学专家研究表明，睡前做入眠操能改善血液循环，加强心肌收缩力量，加快周围血液向心脏回流，从而可减轻心脏的负担，使人的身心放松。

同时还可以提高呼吸肌和腊肌的活动范围，加大呼吸深度，增加肺活量，改善肺的通气功能，增加机体内血氧含量。

因而入眠操能调节神经功能，消除紧张情绪，使人在上床后能迅速入眠。

据统计，经常在睡前练习入眠操的人，均能在上床后10～15分钟之内酣然入睡。

许多在练习入眠操前曾患有严重的失眠、神经衰弱等病症的人，在经常做入眠操后，不仅不再服安眠药，还使多年的失眠得到了根本的改善。

让我们一起看看有哪些入眠操吧！

浴面操

静坐椅上，身心放松，闭目，双手掌置于鼻两侧，从下颌部向上搓面部至前发际，自下而上，再自上而下反复搓面部50～60次。手法宜轻柔，不能过分用力。

眼操

用右手拇指和食指，分别轻按眼球，先按顺时针转动方向按揉30次，再按逆时针转动方向按揉30次；然后换左手拇指和食指，按顺时针和逆时针方向各按揉双目30次。注意手法，指力均应轻柔。

驱赶摆动

两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，左右摆动身躯，两侧各摆动30次。躯干摆动时，应做到身心放松。

肩臂绕环

两足开立，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势。反复做30次，动作速度宜适中，不能太快，也不宜太慢。

深呼吸下蹲

立姿，吸足气后，身体做屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头下垂于两膝间，双手臂放于两腿外侧，然后逐渐展体吸气，还原成立姿。反复做12次，下蹲与展体后恢复成立姿时，动作要缓慢，呼吸要深些。

责任编辑-合威尔妮萨

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