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有什么方法可以预防失眠

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王默力主任医师

首都医科大学宣武医院 神经内科综合

  失眠,对于大部分的现代人而言都是十分熟悉的,失眠是一种常见的睡眠障碍,会出现睡不着、睡着容易醒等症状,长时间失眠,还可能导致猝死,因此需要进行专业的预防,让自己远离失眠,那么有什么方法可以预防失眠?下面是具体的介绍。

  一、平时要注意锻炼,每周要完成3到4次的锻炼,每次至少20分钟左右,因为适当的锻炼对于失眠的患者有一定的改善作用。

  二、放松心情,避免焦虑、抑郁情绪的出现,因为焦虑、抑郁情绪是引起失眠的重要原因之一。

  三、在睡觉之前,不要吃得过饱或过急,这样也会导致失眠的出现。选择清淡和易于消化的食物,睡前不要喝咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料。

  四、建议患者要将睡眠的环境弄得舒适些,比如要避免睡眠的环境过亮或者是过于嘈杂。

  五、饮酒吸烟要减少。失眠患者开始饮酒时或许可以改善睡眠。但饮酒后可以使下半夜快波睡眠反跳性增加,形成的次数增多,使多数慢性失眠者的总体睡眠质量反而有所下降。

本文地址:https://www.ght120.com/article/155941.html

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